La pregunta del millón, ya te has decidido a dar el salto a la pista, te gusta sentirte veloz, y te gustaría serlo más aún, pero no te has puesto en las manos de un entrenador. La duda que te consume ahora es, ¿cuánto descanso entre series? ¿y cómo de largas hago éstas?
En los 100 metros lisos, se entrenan varios aspectos fisiológicos con mayor importancia: la potencia y resistencia anaeróbica aláctica, y la potencia y resistencia anaeróbica láctica. Todo lo que sea resistencia lo entrenaremos con menos descanso y más series (para la resistencia aláctica las series rondarán los 30-50 metros, y las lácticas los superarán pudiendo llegar hasta 300-400 metros), y realizaremos bloques de series (dos bloques de tres series cada bloque seria un ejemplo de rutina clásica) con descansos de 30''-1' entre series y de 3' entre bloques.
Respecto a la potencia, se entrena con series más intensas (>90%VelMáx) y descansos más largos (mínimo 6 minutos, máximo 10-15, dependiendo de la distancia corrida y las sensaciones) para que los depósitos de fosfágenos y glucógeno muscular se llenen completamente.
Estas son las directrices básicas, ahora toca armarse de valor, saber combinar correctamente los diferentes métodos de entrenamiento, los diferentes sistemas entrenados, ¡y tener mucha paciencia!
ÁNIMO SPRINTERS, cualquier duda la intentaré resolver en los comentarios.
Israel
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