Sistemas de energía en el atletismo y CÓMO trabajarlos

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¿Porqué Jamaica tiene a los atletas más rápidos del mundo?

El hombre y la mujer más rápidos del mundo nacieron en este país, ¿Qué hacen para conseguirlo? 

Este país es sin duda la "fábrica" de los atletas más veloces del mundo, siendo una potencia mundial en dichas carreras de velocidad.
Ya no sólo me refiero a Usain Bolt, como el hombre más rápido sino también debemos de acordarnos de atletas jamaicanos como Yohan Blake, Asafa Powell, Veronica Campbell, entre otros deportistas.

Según estudios realizados este éxito las reúno a tres razones:

• Su raza
• Su tradición
•  Su sistema de educación

Los atletas de este país ofrecen hasta un 40% más de fibras Actina A, las de contracción rápida en las piernas. Este tipo de fibra ofrece un rendimiento especial a los jamaiquinos en los esfuerzos de alta intensidad en poco tiempo, en comparación a los europeos y australianos.

El atletismo en Jamaica se convirtió en un deporte de práctica masiva gracias a los legendarios atletas jamaicanos Mackenley y Arthur Wint en los Juegos de Londres de 1948. Desde entonces este deporte se convirtió algo primordial en ese país donde a día de hoy es uno de los más populares.

Más allá de estas teorías, todos los artículos relacionados con este tema poseen algo en común: el atletismo en Jamaica es tradición forma parte de ellos. Hasta tal punto que han establecido un sistema de formación y selección de atletas en escuelas de educación básica del país. Los más rápidos y los mejores son recultados desde mucho antes de la etapa escolar primaria. Y como sabéis Usain Bolt es el mayor referente para casos de éxito.

Como dato curioso: el escritor Malcom Gladwell apunta que el motivo de que los negros llegaran de África en calidad de esclavos, eran seleccionados en la isla de Jamaica, siendo esto un proceso de selección que hizo que los más grandes y aptos se quedsaen en dicha isla.. a lo largo de generaciones posteriores esto creo un singular linaje de personas con capacidades físicas superiores.

¿Qué pensáis sobre los jamaicanos y el misterio de ser los más rápidos?

 Os dejo varios enlaces de artículos por sí quereis saber más sobre los atletas jamaicanos.

http://www.vitonica.com/carrera/por-que-corren-tanto-los-jamaicanos
http://www.indeportes.com.ar/227316-por-que-los-jamaiquinos-son-los-mas-rapidos-del-mundo.html
http://www.liderendeportes.com/noticias/mas-deportes/el-misterio-de-jamaica---por-que-son-tan-veloces-.aspx


Además os dejo un documental completo sobre porqué los jamaicanos corren tan rápido, si  os interesa el tema, no dudar en verlo, es realmente interesante.

Jonatan Lorente Hurtado.

Características de la pista de atletismo

Principales características de una pista de carreras

Debemos saber principalmente que las pistas de atletismo se dividen en tres zonas principales:

• De carreras
• De saltos
• De lanzamientos

En el documento presentado abajo podréis ver con más detalle las características de la pista de atletismo, así como la media estándar de una pista.
Pero para resumiros lo esencial nos centraremos en la pista de carreras estándar, que tiene como habitual medidas de 400 metros aunque podemos encontrar otras longitudes. Mientras que las pistas cubiertas suelen ser de 200 metros. El número de calles puede ser de 8,6 y 4, las dos rectas miden aproximadamente 84,39 metros cada una con curvas de 115,61 metros cada una, y sin olvidar la anchura de su calles con 1,22 metros.

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Como os he dicho anteriormente para ver con más detalles las características de la pista de atletismo, no os perdáis este documento. además de informar sobre las medidas de pista de carreras, podreis conocer las zonas de competición para saltos y lanzamientos.

Jonatan Lorente Hurtado.

¿Tú como pisas?

¿Cómo saber si eres pronador o supinador?

Te proponemos una manera muy sencilla de conocer si eres pronador, supinador o neutro. Tu tipo de pie puede ayudarte a identificar tu nivel de pronación o de supinación.

Para el auto test necesitas disponer de un recipiente poco profundo lo suficientemente amplio para que quepa tu pie (por ejemplo, la fuente de horno), agua y un papel (tipo cartulina,  periódico o de una bolsa).

1. Pon una fina capa de agua en un recipiente.
2. Introduce tu pie para humedecer su planta.
3. Retira el pie, y pisa sobre un papel.
4. Levanta el pie del papel y observa la huella que ha dejado.

A continuación, compara tu huella con las siguientes marcas para saber tu tipo de pie.
Plano, neutro o cavo, indican el "arco" de la planta del pie. Normalmente, un tipo de "arco" conlleva que la pisada sea sobre-pronadora, pronadora o neutra, o supinadora.

Neutro	Cavo	Plano
Pronador   Normal	Supinador	Sobre-pronador

También puedes comprobar qué tipo de pisada tienes (supinadora o pronadora) revisando un par de zapatillas desgastadas.

Los supinadores desgastan, sobre todo, la parte externa de la parte delantera del pie. La supinación excesiva puede generar problemas de rodilla y de tobillo.
Los pronadores desgastan la parte exterior del talón y el interior de la parte delantera del pie antes que otras partes de la zapatilla.

Jonatan Lorente Hurtado

Como afrontar una lesión

Estructura adecuada de una sesión

¿ Cómo debemos planificar correctamente nuestra sesión de entrenamiento para velocidad en  atletismo?

Mediante estas directrices sereis capaces de confeccionar una sesión de entrenamiento de velocidad y aumentareis vuestra autonomía para poder planificar cualquier tipo de sesión específica.


1. Calentamiento: en el cual siempre debe existir una parte de trabajo aeróbico, flexibilidad y tonificación general (ejercicios de autocargas), seguido de ejercicios de movilidad articular balística, tanto en estático como en desplazamientos (pasos laterales, movilidad de brazos...)

2. Ejercicios de activación específica: dependiendo de el tipo de medio de entrenamiento que vayamos a utilizar en la parte principal de la sesión, debemos orientar la preactivación con ejercicios específicos. Por ejemplo, si la sesión consta de series de repeticiones de velocidad corta, lo correcto es ejecutar una secuencia adecuada de ejercicios de técnica de carrera cada vez más enfocados a la ejecución del gesto específico en sí. Si la sesión consta de una baterís de ejericios de saltos, la activación correspondiente será ejercicios específicos orientados a la preparación de toda la fisiología implicada ( tendones, ligamentos, articulaciónes, musculatura específica).

3. En la parte principal de la sesión siempre deben ir antes los ejercicios que requieran de una intensidad alta o exigente. Es decir, primero lo corto, intenso y técnico y después lo largo, fatigoso y de capacidad.

4. Realizar una vuelta a la calma adecuada: casi siempre debemos echar mano de una carrera continua suave acompañada de estiramientos con la tensión correspondiente a la intensidad de los ejercicios realizados.

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Jonatan Lorente Hurtado.

Diez curiosidades sobre los 100 metros lisos

¿Quereis conocer curiosidades sobre los 100 metros lisos? 

 A través de este documento podréis saber cuales son las curiosidades más destacadas de esta prueba de velocidad. Una de la más curiosas para mí ha sido que un atleta bien preparado tarda sólo 18 centésimas en comparación a una persona que no está entrenada, tardando unas 27 centésimas.

 ¿Cómo lo veis? ¿Verdad o sólo son curiosidades falsas para vosotros? Echarles un vistazo y opinar que os parecen.

Jonatan Lorente Hurtado.

La hora de la verdad, tu primera competición

Has llegado, has entrenado como un descosido, te has pagado la costosa licencia federativa, estás en un club, y llegas a tu primera competición. Los nervios te comen, sabes que en cosa de 10 segundos todo se habrá decidido, pero para ti la carrera empieza ya la noche de antes, no puedes ni dormir. Las horas previas a la carrera, el calentamiento infinito...¡todo es tan nuevo y duro para ti! Pero aquí estamos en los100metroslisos para darte algunos consejos que te ayudarán a afrontar tu estreno en el hectómetro.

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Consejo 1: Cena fuerte la noche anterior

Esto no lo recomendarán en los libros, pero es un consejo personal, si puedes, come muchos carbohidratos en la cena previa al día X, ya que puede que al día siguiente no puedas ni desayunar de los nervios (con el tiempo te acostumbras un poco).

Consejo 2: Calienta bien, y antes de la competición realiza series a alta intensidad

Está bien pensado eso de que si ahorras en fuentes de energía, rendirás más en la carrera, pero realizando unas series de alta intensidad al final del calentamiento (tampoco superiores a 50-70 metros) activarás tu sistema nervioso y rendirás mucho más que si no las haces (además de que responderás mejor al disparo).

Consejo 3: Si la competición es por la mañana, acuéstate la noche anterior temprano y madruga

Es muy importante que el cuerpo lleve varias horas activo antes de la competición

Consejo 4: No seas el chulo de la pista

Está bien eso de hacerse el duro y no hablar con nadie antes de la carrera, pero mi experiencia personal es que al final les sale mejor a las personas más honestas y simpáticas, o como poco no les sale peor, hacen más amigos, y la gente hablará mejor de ellos pase lo que pase. Además de que hacer migas con otros atletas te quitará un poco de presión (ten cuidado de que no te quite demasiada, no es un picnic). 

Consejo 5: No te pongas nervioso en los clavos, atento al disparo

A veces, intentar relajarte puede serte de ayuda, ya que aún así seguirás nervioso y activo, pero te dará el punto el que no salgas ni con antelación, ni con retraso por agarrotamiento muscular debido a los nervios. Cálmate, colócate en los clavos, vuelve a calmarte, y atento al disparo, la carrera se decidirá después.

¡Mucha suerte y disfruta!, es tu primera vez y nadie espera que hagas tus mejores marcas, lo importante es que salgas con buenas sensaciones y te lo hayas pasado bien para que sigas intentándolo en el futuro.

Israel

Test: ¿Es este mi deporte?

Estás buscando tu deporte, eres rápido pero el atletismo es un deporte duro, hay mucho nivel, tu lo sabes pero aún así te pica la curiosidad, quieres probar, ¡ÁNIMO! Aquí os dejo adjunto un test que he encontrado por la red para valorar vuestras capacidades. ¡Ya me contaréis como ha ido!

Dieta equilibrada para los atletas de velocidad

Toda carrera de velocidad de 100, 200 y 400 metros requiere una velocidad máxima en la carrera,así como un gran impulso a nuestro cuerpo para realizar un esfuerzo intenso.

Por tanto todo atleta que haga dichos esfuerzos necesitará comer una dieta equilibrada. Ésta a su vez nos proporcionará carbohidratos para obtener energía, proteínas para nuestro desarrollo muscular y la reparación, y grasas en cantidad suficiente para saciar sin llegar a un alto porcentaje de grasa corporal.

Por ejemplo una de las dietas recomendadas por la revista de acondicionamiento físico en línea es:,


Tortitas de trigo, huevos revueltos y un 1/2 taza de uvas para el desayuno, cereales con yogur, en el almuerzo puede ser pavo o ensalada de atún en pan integral o sopa de fideos de pollo con galletas. Antes y después del entrenamiento, comer algún tipo de fruta como el plátano, o sándwiches de pollo asado. La cena puede ser una porción de lomo de cerdo, o raciones equivalentes de carne junto con hidratos de carbono como una ensalada o pasta. Beber mucha agua y bebidas deportivas durante todo el día.


Un dato curioso sobre los atletas de velocidad, es que tienen dificultades para eliminar grasas; esto se debe a que las características de su entrenamiento no queman a penas sus reservas. Por eso deben de llevar una dieta equilibrada en grasas y evitar excesos ya que puede ser muy negativo en la carrera de un velocista. Además, para asimilar adecuadamente su dieta como he dicho anteriormente se debe beber bastante, ya que el glucógeno se almacena hidratando el organismo.

Si se produjese una carencia en su hidratación, estos atletas podrían sufrir lesiones.



¡No os olvidéis de una buena alimentación equilibrada atletas!



Jonatan Lorente Hurtado.

¿Cuál es mi modalidad?

Atletismo para discapacitados

El atletimo como deporte emblemático para discapacitados

Se define atletismo adaptado "como aquel conjunto de actividades que comprenden pruebas de velocidad, saltos y lanzamientos, susceptibles de aceptar modificaciones para posiblitar la participación de las personas con discapacidades físicas, psíquicas o sensoriales".

 Así es, todos tenemos las mismas posibilidades para llegar a ser atletas, hasta tal punto que el atletismo se ha convertido en el deporte más emblemático de los discapacitados. Ya en 1910 los ciegos alemanes comenzaron a practicarlo de forma organizada. 

 Actualmente, el atletismo de discapacitados ha ido incrementando a lo largo de los años llegando a alcazar una gran importancia internacional, así como la amplia participàción de categorías de atletas con discapacidad.





Jonatan Lorente Hurtado.

Presentación del Blog

Hola queridos lectores. Somos Jonatan e Israel, dos estudiantes de Grado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte en la Universidad de Alicante, y en la asignatura de Tecnologías e Instrumentación Aplicadas a la Actividad Física y el Deporte (TICS) nos han propuesto realizar un blog sobre algo relacionado con la actividad física y/o el deporte.

Nosotros hemos elegido el atletismo, concretamente la velocidad, dado que tanto Jonatan como yo hemos practicado esta modalidad deportiva. Nuestra finalidad (además de aprobar la asignatura), es tratar de que sepáis mucho más sobre este deporte, debatir con vosotros temas controvertidos sobre este (y así aprender nosotros también), y pasarlo bien, que al fin y al cabo es lo que importa.
Esperamos que sea de vuestro agrado este blog, el título, los100metroslisos, no quiere decir que no se traten otras modalidades de la velocidad.

¡Un saludo y esperamos vuestros comentarios!

Jonatan e Israel

Licencia Creative Commons

¡Aumentar vuestros conocimientos!

He creado a modo de esquema las principales modalidades que a mí más me gustan del atletismo... como sabeis existen las carreras, la marcha, los saltos, los lanzamientos y las modalidades combinadas ( maratones).

Voy a proponeros un reto sencillo... yo he puesto un ejemplo de algunas explicando brevemente en que consiste; ¿ sabríais decirme que modalidades faltan por añadir?

Trágico suceso para el mundo del atletismo

Muere el ex saltador español Yago Lamela

La entrada de hoy va en conmemoración a uno de los mejores saltadores de longitud que ha habido en España. A sus 36 años ha sido hallado muerto, destacando numerosos períodos de depresión.La noticia se ha producido a primera hora de la tarde del jueves 08/05.

El saltador de longitud, subcampeón del mundo en 1999, había atravesado por diferentes etapas depresivas en los últimos tiempos. 

Tras abandonar la práctica del atletismo en 2009 por culpa de las lesiones, realizó varios cursos de piloto comercial de helicópteros, pero sin éxito. Perdido lejos del deporte, el asturiano tuvo que ser ingresado en una clínica de psiquiatría cerca de su Avilés natal en junio de 2011, de donde salió poco después, aunque nunca terminó de encontrarse del todo bien en ese sentido.

Entre una de sus mejores marcas, resaltar que fue récord europeo de salto de longitud con 8.56 metros en pista cubierta (Marzo de 1999) como al aire libre (Junio del mismo año). 

Un final trágico para uno de los mejores atletas de los últimos años.

Ahora, tres años después, Lamela ha sido encontrado muerto en su casa, sin aparentes signos de violencia. Un final trágico para  uno de los grandes héroes del atletismo nacional de los últimos años.

Noticia extraida del periódico ABC.
http://www.abc.es/deportes/20140508/abci-yago-lamela-muerto-201405081915.html

Jonatan Lorente Hurtado.