Gran parte de los corredores, dejan de lado el entrenamiento de musculación y se centran solamente en el running. Esto no es nada recomendable porque no podrás rendir al máximo.
Mantener los músculos entrenados y tonificados mejorará el rendimiento y, por el contrario si no están preparados, no responderán correctamente y facilitará sufrir lesiones inesperadas.
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¿qué trabajar primero?
Es conveniente realizar primero los ejercicios de fortalecimiento ya que el cuerpo se encontraría fatigado del entrenamiento aeróbico y no afrontaría los ejercicios de fortalecimiento a pleno rendimiento.Si vas a combinarlos en el mismo día, procura que el entrenamiento aeróbico sea suave.
Por otra parte, nunca combines ejercicios de fortalecimiento con tiradas largas y el día que te toque trabajar cuestas o series largas, deberías plantearte la posibilidad de realizar una rutina dividida o combinar este tipo de ejercicio aeróbico cíclico (carrera continua), con ejercicios de fuerza menos intensos mediante el trabajo en circuito con ejercicios de contracción dinámica (abdominales, lumbares, brazos, piernas, glúteos) junto con descansos activos.
Ejercicios que se deben trabajar como base para cualquier modalidad
- Tríceps: press francés, fondos de brazos y extensiones de tríceps.
- Espalda: jalón de espalda atrás y al frente, dominadas y remo.
- Hombros: press de hombro al frente, pájaros y press militar.
- Bíceps: curl de bíceps con barra, curl de bíceps en banco Scoot y aislado de bíceps.
- Pecho: press pecho inclinado, flexiones, press banca y aperturas con mancuernas.
- Piernas y glúteos: sentadillas, extensiones de pierna, tijeras y curl de pierna para femorales.
Un saludo velocistas.
Jonatan Lorente Hurtado
