¡Aumentar vuestros conocimientos!

He creado a modo de esquema las principales modalidades que a mí más me gustan del atletismo... como sabeis existen las carreras, la marcha, los saltos, los lanzamientos y las modalidades combinadas ( maratones).

Voy a proponeros un reto sencillo... yo he puesto un ejemplo de algunas explicando brevemente en que consiste; ¿ sabríais decirme que modalidades faltan por añadir?

Trágico suceso para el mundo del atletismo

Muere el ex saltador español Yago Lamela

La entrada de hoy va en conmemoración a uno de los mejores saltadores de longitud que ha habido en España. A sus 36 años ha sido hallado muerto, destacando numerosos períodos de depresión.La noticia se ha producido a primera hora de la tarde del jueves 08/05.

El saltador de longitud, subcampeón del mundo en 1999, había atravesado por diferentes etapas depresivas en los últimos tiempos. 

Tras abandonar la práctica del atletismo en 2009 por culpa de las lesiones, realizó varios cursos de piloto comercial de helicópteros, pero sin éxito. Perdido lejos del deporte, el asturiano tuvo que ser ingresado en una clínica de psiquiatría cerca de su Avilés natal en junio de 2011, de donde salió poco después, aunque nunca terminó de encontrarse del todo bien en ese sentido.

Entre una de sus mejores marcas, resaltar que fue récord europeo de salto de longitud con 8.56 metros en pista cubierta (Marzo de 1999) como al aire libre (Junio del mismo año). 

Un final trágico para uno de los mejores atletas de los últimos años.

Ahora, tres años después, Lamela ha sido encontrado muerto en su casa, sin aparentes signos de violencia. Un final trágico para  uno de los grandes héroes del atletismo nacional de los últimos años.

Noticia extraida del periódico ABC.
http://www.abc.es/deportes/20140508/abci-yago-lamela-muerto-201405081915.html

Jonatan Lorente Hurtado. 

¿Cuán importante es el calentamiento en los entrenamientos?

A menudo tendemos a restarle importancia a una de las más importantes partes del entrenamiento, ¿es el calentamiento realmente necesario? ¿cuánto tiempo le debo dedicar a este?

Cuando ya llevamos unos días/meses/años cabalgando a máxima velocidad por la pista, nos pensamos que estamos muy preparados, y tendemos a eliminar de nuestra rutina el calentamiento. 

El calentamiento no es ningún capricho que se ha inventado un entrenador que quiere curarse en salud respecto a las lesiones de sus deportistas. El calentamiento es estrictamente necesario en varias modalidades deportivas, y sí, esta es una de ellas.

El atletismo, y más específicamente las pruebas de velocidad, demandan el 100% de nuestra intensidad muscular, y a esas intensidades el músculo en frío puede "romper" con relativa facilidad. Muchos velocistas hacen calentamientos de 40'-60', esto podría ser lo ideal, pero si después del calentamiento hacemos unas series progresivas de velocidad, en un entrenamiento podría bastar con 25-30' de calentamiento (no es lo mismo en competición) compuesto por los siguientes ejercicios:

- Trote-carrera continua (8-10 minutos)

- Ejercicios de movilidad y técnica de carrera

- Estiramientos activos

- Series progresivas de calentamiento (pueden entrar ya en la parte principal de la sesión)

Con todo esto conseguiréis hacer un calentamiento bastante decente para esos días en las que no os apetece nada calentar, pero advierto, jamás hagáis un calentamiento tan corto en competición.

¡Un saludo atletas!

Israel

Principiantes: ¿Qué zapatillas me compro?

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Has empezado a gastar suela en el hectómetro pero te sientes lento, sabes que existen ese invento llamado "clavos", pero no tienes ni idea de que tipo de zapatilla comprar, ni con que tamaño de clavos. ¡Vamos a intentar ayudarte!

3, 6, 9 y 12 mm. Estos son los tamaños estándar de clavos. Los primeros (3 mm) se utilizan en carreras de fondo, los siguientes en medio fondo, los 12 mm son ya para cross o jabalina. Los clavos ideales para velocista son los que van de 7 a 9 mm. Es la relación perfecta entre velocidad y agarre (menor tamaño implica menor agarre y menor desgaste anatómico) y es el tamaño que deberás buscar. Además añadir que las zapatillas de medio fondo se diferencian de las de sprinter en que las primeras tienen un poco de talón, y no levantan tanto esta parte. Las de velocidad son más planas, más "agresivas", con el talón más levantado y sin acolchar. 

¡Espero que os haya servido de ayuda! Ya sabéis, duda, comentario. 

Hasta la próxima runners.

Israel

¿Cúanto descanso entre series?

La pregunta del millón, ya te has decidido a dar el salto a la pista, te gusta sentirte veloz, y te gustaría serlo más aún, pero no te has puesto en las manos de un entrenador. La duda que te consume ahora es, ¿cuánto descanso entre series? ¿y cómo de largas hago éstas?

En los 100 metros lisos, se entrenan varios aspectos fisiológicos con mayor importancia: la potencia y resistencia anaeróbica aláctica, y la potencia y resistencia anaeróbica láctica. Todo lo que sea resistencia lo entrenaremos con menos descanso y más series (para la resistencia aláctica las series rondarán los 30-50 metros, y las lácticas los superarán pudiendo llegar hasta 300-400 metros), y realizaremos bloques de series (dos bloques de tres series cada bloque seria un ejemplo de rutina clásica) con descansos de 30''-1' entre series y de 3' entre bloques.  

Respecto a la potencia, se entrena con series más intensas (>90%VelMáx) y descansos más largos (mínimo 6 minutos, máximo 10-15, dependiendo de la distancia corrida y las sensaciones) para que los depósitos de fosfágenos y glucógeno muscular se llenen completamente.

Estas son las directrices básicas, ahora toca armarse de valor, saber combinar correctamente los diferentes métodos de entrenamiento, los diferentes sistemas entrenados, ¡y tener mucha paciencia!

ÁNIMO SPRINTERS, cualquier duda la intentaré resolver en los comentarios.

Israel

¿Bajará Gatlin de 9,58 en los 100 metros?

El atleta neoyorkino ha declarado en su visita a Elche con motivos promocionales, que si es posible bajar la mejor marca conocida en el hectómetro perteneciente al jamaicano Usain Bolt. No solo eso, sino que además dice que será él el encargado de batirla. ¿Muy optimista no Justin? Tienes ya 32 años, y en 2006 diste positivo por dopaje. Mi opinión, no la vas ni a rozar. Aquí os dejo una foto que le hizo mi entrenador Teo en su visita a Elche (de la cuál quedo muy decepcionado por cierto).

¿Qué opináis vosotros, está siendo un poco "chulo" este Gatlin, pensáis que si que puede superarlo, o simplemente quiere darle un titular llamativo a la prensa? 

¡Un saludo atletas!

Israel

Récord del mundo en los 100 metros lisos

Final de 200 m. en Londres 2012. Foto del usuario de Flickr Alexandre Moreau | Photography, bajo licencia Creative Commons (CC BY-NC-SA 2.0)

A continuación os dejo un vídeo del record del mundo en los 100 metros lisos conseguido por el Rey de esta modalidad, Usain Bolt en 9'58 segundos. 

Personalmente me quedo con la facilidad con la que alcanza esa velocidad este hombre rayo o más popularmente conocido  como "Lightning Bolt", aunque durante los primeros metros no saque ventaja al resto de corredores, o incluso no vaya en las primeras posiciones debido a que su salida no es la mejor... con 1,96 metros de altura y 93,8 kg no posee el estereotipo perfecto de corredor de velocidad pero sus cualidades innatas le permitieron correr a una velocidad de ¡45 km/h!.

¿Créeis que alguien le puede hacer sombra?

 

¡Yo creo que si trabaja sus primeros metros y mejora su salida incluso puede mejorar su record mundial!

 

Jonatan Lorente Hurtado.